朝バナナダイエット


朝にバナナを好きなだけ食べるダイエット法です。
バナナには酵素以外にも、ダイエットの天敵である脂質や糖質の代謝を促してくれるビタミンB群、腸を刺激して便が出やすくなる不溶性食物繊維が豊富に含まているため、ダイエットに効果があるといわれています。

朝食に生バナナを食べる


朝食に生バナナを単品でよく噛んでたべます。食べる数は食べたいだけ！！
基本はバナナですが、バナナでは気分がのらない日は、他の果物１種類でもいいです。
どうしても追加で食べたいと思った時は15分、できれば30分くらい間隔をあけてから、何を食べても大丈夫です。　早く効果を出したい場合は、おにぎりなどお米がお奨めです。また、仕事などの都合でおにぎりが用意できない方場合は、飴がお奨めです。
冷凍したバナナの場合、胃腸を冷やしすぎてしまうため、習慣としてはお奨めできません。

飲み物は水をこまめに飲む


飲み物は水をこまめに飲みましょう。朝バナナの時は常温の水を・・・　それ以降、15分、できれば30分くらい間隔をあけてからは何を飲んでも大丈夫です。 冷え性の方は、ショウガ湯など体を中から温めるものがお奨めです。
水については、１日２リットルなどといった量を指定はありません。こまめに飲んでおけば量を意識する必要はありません。
バナナは７割が水分の食べ物なので、食事からも十分に水分の補給ができていること、気温・湿度・体調・運動量・ストレスなどの影響によって、１日に必要な水分の量は毎日違ってきます。あまり量を意識すると、かえってストレスが溜まってしまいます。無理して飲まないことです。水も飲み過ぎれば、むくんだり、体質悪化の原因となります。実は、こまめに飲むものを水にすることで、味覚の改善も狙っています。
味がある物をこまめに飲んでいると味覚が鈍くなり、たくさん食べないと満足感が得られなくなります。最初のうちは少し物足らないかもしれませんが、味覚が鋭くなるに従い食事が今までよりもずっと楽しくなるうえに、少ない量で満足感が得られるようになるのです。
胃腸を休める時間を十分取るためにも、水分補給の基本は水にしましょう。 しかし、たまには何を飲んでも構いません。

昼食・夕食は普通に食べる


昼食と夕食については、普通に好きなものを良く噛んで食べるようにしてください。特に指定はありません。効果を早く出したい場合は、和食がお奨め！！

３時のおやつ


３時のおやつは食べても大丈夫！！　お奨めはチョコレートや和菓子、アイスは習慣から外した方がいいです（たまにならOK！）　かなりの量を食べたい時は、おにぎりなどお米にしましょう。
どうしてもおやつは食べたいけれど、結果を急いでいる・・・そんな方は果物１種類にしましょう。
旬の果物やドライフルーツをストックしておくのも良いですね。

夕食は早めに食べる


夕食は早めに食べるのが理想です。肥満になる原因の大半は夕食のタイミングです。
朝バナナを実践しても、夕食が深夜になってしまえば、効果はあまり期待できません。
遅い時間帯に食べると、胃腸が活動中のまま睡眠に入ることになりますから、快眠ができ難くなります。快眠が出来なければ疲れが抜けません。 疲れが抜けないと太り易い体質になります。
夕方の６時になるべく近い時間帯、遅くとも晩の８時には食べる日を増やすようにしましょう。
遅ければ遅いほど快眠時間が減ってしまいますから、夕方６時に少しでも近い時間に食べるとプラスになることを覚えておいてください。
日付が変わるまでに寝る習慣をつけて疲れを取るようにしないと、体質は徐々に悪くなってゆきます。早く寝るようにして疲れを溜めないことが痩せ易い体質を作ることに繋がります。空腹の状態で睡眠に入り快眠を得ることと、バナナの疲労回復を助ける効果によって、より良い快眠が得られ、痩せ易い体質を作るという好循環になっていきます。快眠を得るようにしないと、体質を改善するのが難しくなるため、朝バナナの効果はあまり期待できなくなってしまいます。

深夜に食べたくなったら


まずは水を一口飲みましょう。量は少しで構いません。一気に飲み込まず、口に含んでゆっくり飲みます。これは落ち着くことが狙いです。
できれば寝る４時間前からは食べないのが理想ですが、深夜に食べたくなった時には、果物１種類なら大丈夫。しっかりと噛んで、なるべく早く消化させるようにして、ぐっすり寝るようにしましょう。
果物はは消化酵素がふんだんに含まれていますから、体内酵素を節約でき、消化にエネルギーや時間を使うことを防げてくれるのです。

運動について


運動はやりたいと思ったら、やりたい時だけ行なって、しんどいと感じることはしない。標準体重を大幅に上回っていると、特に膝に掛かる負担が大きくなります。
激しい運動を長時間すると、標準体重の方の何倍も負荷が掛かってしまい、故障するリスクが高くなってしまいます。
適度な運動は、健康やダイエットにとってプラスになりますが、苦しいと感じても続けると、健康やダイエットにとってマイナスになってしまいます。苦しいと感じるには理由があるわけですから、気持ちをリフレッシュできて息切れしない程度の、軽めのカロリーが燃えそうもない運動がお奨めです。

食べ過ぎ、飲みすぎたら


食べ過ぎたり飲みすぎたりした時は、当日と翌日はなるべく運動しないで内臓の疲れが取れるまでしっかりと休息すれば、痩せ易い体質になります。
体が１日に使えるエネルギーには限界があります。食べ過ぎた場合、食べ物の消化に大きなエネルギーを使いますから、必要なのは運動ではなくて休息なのです。
一時的に１〜２キロくらい体重が増えるかもしれませんが、十分休息を取っていれば、朝バナナ効果で数日の内に、体重は元に戻ります。
食べ過ぎたうえに、運動を増やせば、疲労がピークに達します。汗をたくさんかいて、水分が抜けることで一時的に体重が減るかもしれませんが、疲労を溜め込むことで太り易い体質になってしまいます。

 

「がまんしない朝バナナダイエット」
「朝バナナでダイエット」参照

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